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以往跑步方式错了?没开玩笑!教你正确的打开方式

发布时间:2020-07-04 20:05:44

来源:北部热线网

导语:随着健身一次家喻户晓后,很多人开始注重了自己身材的保持,胖的减脂,瘦的增肌,不胖不瘦的保持线条,可以说什么都离不开健身,而没有健身的人群,大部分都处于亚健康状态,也许他们认为挣钱更重要,实际上大部分人都是年轻时候拿命挣钱,年老时候拿钱买命。

但是真到了那一步,钱能买来命吗,这个时候突然想到了一则笑话,比如一般人说你年轻,你肯定高兴,但是医生突然用一种语气和你说唉,太年轻了!那你感受就不同了!

实际上我们的确需要保持一个年轻的身体,而不是让医生在医院说出这个词,那么怎么才能有个好身体呢,实际上大多数专家推荐有氧运动!

其中跑步又是有氧运动中的王者,别看跑步简单,随时随地都可以,可大部分人却不会跑步,错误的跑步方式,不仅让你的持久力下降,甚至让你的膝盖和其他关节容易出现损伤,那么如何才是正确的跑步方式呢,今天我们就要来分享一下!

一、跑步姿势

跑步姿势是非常重要的,一个人的精气神都在你的跑步中能体现,同样是跑步,也许这个人你觉得很正派,而那个人则是贼眉鼠眼的,这就是没有掌握正规的姿势。正确的跑步姿势应该是,腰部挺直,双耳靠肩,眼睛直视前方6-7米处,拒绝头仰过高,和低头跑路。

二、跨度大小

有些人在跑步的时候,并没有注意自己跨度的大小,而是全拼爱好和习惯,有的个子高腿长的就跨的大,个子矮腿短的就跨的小,然而科学表明,跑步的跨度在60公分距离是最合适的,也是身体最舒适的状态!

三、着地姿势

跑步姿势分解到细致的时候,甚至会问先抬左脚还是先抬右脚,实际上这个问题基本是闲的才去想他,但是真正和跑步有关的是脚尖先着地,还是用脚掌着地。这个问题前几年就一直讨论,而一些四肢不勤的专家,一直强调脚尖着地省力,脚掌着地安全。

然而实际上国家很多专业跑马拉松的运动员,都是用脚后跟着地的,在长期拉力的过程中,他们会自然而然的调整成这种姿态!

四、手臂摆度

在跑步过程中,手臂不宜幅度过大,这样会影响平衡,增加身体的负担,反倒是需要自然的根据身体来摆动,肘部大概保持90度左右,手势则是像在捏着什么,但是不能过度用力,如此手臂才不会成为双腿的负担!

五、如何呼吸

呼吸在古代叫做吐纳,不同的呼吸方式,也会对身体产生影响,呼吸悠久绵长的,这个人持久力就强,呼吸短促有力量的,那么这个人的爆发就强,而跑步的时候,多以鼻子吸气,嘴部呼气,一次循环大概3-4秒钟!

结语:一个良好的跑步习惯,能让我们在这项运动中,坚持更久,更加的舒适,而长期跑马拉松的朋友也应该知道,身体有一种产物,只有不断的挑战极限才能出现,当它出现的时候,身体会产生兴奋感,所以这才是跑马拉松人群所获得快感。

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